Vous commencez par prendre vos repères avec votre petit bout que vous découvrez et apprenez à connaître de mieux en mieux. Mais entre les couches, les biberons, les machines, certains jours il est possible que vous ayez l’impression d’être à bout de force…
Voici 10 astuces anti-fatigue, pour retrouver du tonus et rester une maman belle et zen en toute circonstance.
1/ Dormir ! Logique vous allez me dire, mais pas facile ! Et oui, ce n’est pas la première fois que nous abordons le sujet, mais votre sommeil est essentiel et vous devez en prendre soin si vous voulez récupérer. Profitez des siestes de bébé pour vous reposer. Tant pis si le ménage n’est pas fait ou si il reste de la vaisselle dans l’évier, après tout vous ne pouvez pas tout gérer et votre bien-être doit être VOTRE priorité ! Ces petites siestes vous feront récupérer un peu tous les jours.
2/ Accordez-vous votre séance de relaxation. Profitez d’un moment où le papa (ou une autre personne de votre entourage ) est à la maison et peut s’occuper du petit, pour démarrer une séance de relaxation. Enfermez-vous dans votre chambre, mettez une musique douce et reprenez les exercices de respiration et de relaxation que je vous ai donné dès le début du programme . Prévoyez aussi de temps en temps une sortie entre copines au hammam, chez le coiffeur ou l’esthéticienne : rien de mieux pour décompresser et revenir toute fraîche pour bébé !
3/ Faites-vous masser ! Les massages procurent une sensation de bien-être intense. Le massage thaïlandais par exemple, drainera et désengorgera les tissus malmenés par le stress ou encore la pollution… D’autres, opteront pour les massages indiens ou marocains, plus doux mais tout aussi dynamisants.
4/ Faites du sport ! Vous le savez maintenant une activité physique douce mais régulière vous aidera à retrouver la pêche, la ligne et d'éliminer le stress. Marche avec bébé dans la poussette, sortie piscine avec une amie, vélo en famille, multipliez les sorties et les activités physiques, cela ne peut vous faire que du bien :).
5/ Faites le plein de vitamines dans votre alimentation. Le kiwi, les agrumes et les légumes comme la salade, le chou ou encore le poivron sont riches en vitamine C. Antioxydant puissant, elle facilite l’absorption du fer. Les huiles végétales, les choux et les épinards pour la vitamine E. Les vitamines sont sans aucun doute vos alliées forme.
6/ Evitez les carences. Une alimentation saine et équilibrée, comme je vous le propose dans mon programme, vous permettra de faire le plein en minéraux nécessaires à votre organisme. Les femmes manquent souvent de fer et encore plus après l’accouchement à cause des pertes de sang qu’il occasionne. Il est indispensable à notre organisme car il permet la bonne oxygénation des cellules. Le magnésium lui, se comporte comme un véritable anti-stress et stimule les défenses immunitaires en optimisant l'absorption du calcium et de la vitamine C. Pour aider le corps à mieux l’assimiler, il est important de manger des céréales complètes comme le riz complet, des fruits secs ou oléagineux (noix de cajou, amandes), du soja, du poisson, des légumes verts. Certaines eaux minérales en contiennent de bonnes quantités. Vous pouvez aussi boir un verrre de chlorure de magnésium tous les matin à jeun avec le jus d'un citron
7/ Essayez les médecines douces ! Sophrologie, acupuncture ou réflexologie plantaire, ces médecines douces (certaines remboursées par la sécurité sociale) sauront soigner vos maux, votre fatigue ou votre stress en stimulant différents points d’énergie qui parcourent votre corps.
8/ Dès l’automne et jusqu’au printemps, la baisse de la luminosité peut entraîner des fatigues persistances, une perte de motivation et des petits coups de blues. Misez alors sur des séances de "luminothérapie" proposées par les hôpitaux. Vous pouvez également investir dans des lampes de luminothérapie, qui aideront votre organisme à retrouver son équilibre et sa vitalité.
9/ Autre méthode douce, les huiles essentielles, qui aident à soigner les petits maux de tous les jours : angoisse, difficulté d'endormissement, rhume, fatigue, anxiété, etc. Pas d’accoutumance, pas d’effets secondaires, elles pourront vous être d’un grand secours.
10/ La phytothérapie ou les vertus des plantes qui apaisent. Pour la nervosité, l’anxiété, l’angoisse par exemple, la valériane, la passiflore, le houblon mais aussi le tilleul et la mélisse seront efficaces. Pour les insomnies par contre, le houblon, le tilleul, la mélisse et la fleur d'oranger vous aideront. Il est important de ne pas prendre tout et n’importe quoi ! Même si ce sont des plantes, il ne faut pas en négliger les effets, cela peut être dangereux.
